|
|
" x! e" R9 ]9 V) f 一、以收缩大肌肉为主5 m* r8 J2 c5 `5 t
" m. @& g+ G% }) D. M; x 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
$ J& v& R6 T8 x: I# @3 T- ~% ]8 a% L) G6 C7 Y
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, q% s& b6 d3 b, a/ ]" t+ a: Q7 L: Q: c; C G. M- J
" w3 f7 i. W; f3 G: b1 v E( L0 u
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 _9 J& `0 o" l6 b. {, W 二、强化平日较少使用的肌肉 9 ]* M, R& \6 Y4 _! m
1 K& s# I1 M8 N! G1 z
8 C( S7 e7 `7 x: c- s0 w& P
. C" Q! U4 r+ [- P2 O6 J: i6 B1 q6 Z. O( y8 q- X
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。% R$ b6 F% w5 c! M
) B+ r, H- Z/ ^# x* ?9 X, e) K
. s% w7 ~, ~. k, u9 C8 f 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# l# |0 ?5 N# v& B# K
e# v- K, V2 ?
" L e- ]: u& O9 v: F
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
: u' W X9 Q, @# f9 H) s
5 ~+ G; k9 c; {. ^4 u2 E 三、加强运动效果
5 k! Q/ {% ^2 z6 k0 r$ w# T) A3 q7 F
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
2 ?1 ~' k- i# r- _1 c, N: T0 i. v- T6 B: I h% @" p
; N1 a1 ~0 C2 G 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; I4 U" V# Y! j% A. A+ R" e
$ R2 E" c7 I' \% t7 C
2 {0 z3 \4 S) v8 ~ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15